Algumas perguntas e respostas sobre Hidroginástica

O que ganho ao praticar Hidroginástica?

• Mais força e resistência em toda a musculatura;
• Mais flexibilidade;
• Agilidade;
• Mais coordenação motora;
• Melhora o equilíbrio, tanto físico quanto emocional;
• Uma grande resistência Aeróbica (importantíssimo para todo o sistema cardiovascular);
• Fortalece a capacidade sexual;
• Reforça ou mantém a densidade dos ossos (revertendo ou, na pior das hipóteses, retardando a osteoporose);
• Aumenta a massa muscular.

Quais são os músculos do corpo mais privilegiados com a Hidroginástica?

Todo o corpo vai ser benefeciado. A saber:

• Os pés;
• Joelho e anca;
• Coxas, bacia e nádegas;
• Diafragma;
• Costas;
• Caixa torácica;
• Ombros e braços;
• Pescoço e músculos da face

Além da preocupação em manter uma boa condição física, em que outras circunstâncias a Hidroginástica dará bons resultados?

Principalmente, em casos de reabilitação muscular por fisioterapia. Nesta situação você:

• Fortalece os músculos;
• Aumenta a circulação sanguínea;
• Fica mais independente;
• Melhora a flexibilidade;
• E principalmente, aumenta a auto-estima.

Quantas calorias gasto numa aula?

O gasto calórico médio é de 260 a 400 Kcal/hora, dependendo da intensidade da aula, e da intensidade que cada aluno aplica.

Sabe qual é o seu peso dentro d' água?

Na flutuação a força do peso é igual à pressão de baixo para cima. Quanto mais profundo estiver o corpo maior será a pressão exercida sobre ele, ou seja, quanto mais pesada a massa corporal do indivíduo, mais afundará, embora, quanto maior a percentagem de gordura do mesmo, mais flutuará. É devido à propriedade de flutuação que o corpo se torna muito mais leve na água.

Em estudos feitos por Kruel, L.F.M. e sua equipa, revelaram que o homem fica mais leve na água em média 9% a 15% do seu peso normal e a mulher em torno de 12% a 21%, podendo este variar de acordo com a profundidade.

Estando livre do seu peso normal, o indivíduo pode exercitar-se sem ter o peso do seu corpo sobre as articulações, que geralmente é causado em actividades feitas fora da água.

Para calcular seu Peso Hidrostático (peso dentro d'água) na profundidade específica da sua aula, basta usar esta formula: PH = BO + [B1 x pc (peso em Kg)]

Tabela de Profundidade

Até BO B1
Tornozelos 0.021 0.975
Joelhos 1.939 0.911
Bacia 18.320 0.836
Umbigo 111.218 0,636
Esterno (peito) 8.670 0.454
Ombros 4.334 0.230
Pescoço 3.273 0.143

A profundidade ideal, segundo Mercês Nogueira, seria entre o apêndice xifóide até abaixo das axilas. Segundo Kennedy, 1989, quando os alunos se exercitam com a água à altura do peito encontram dificuldades de vencer a inércia e a F.C. é muito baixa comparando com a água ao nível da cintura. Mas ele recomenda que o ideal, para a maioria das pessoas, seja à altura do peito, pois se ficar muito imerso além desta profundidade, o trabalho parecerá muito fácil e mais lento. Se for mais abaixo, o impacto aumentará. No caso do Deep Water, o colete e caneleiras facilitam a flutuação dos alunos proporcionando uma profundidade ideal.

Dicas para realizar uma aula

Encaixar sempre a bacia e manter a postura erecta. Enquanto estiver a executar a aula, manter todo o pé apoiado no chão e contrair o abdómen. Além disso, é essencial que se mantenha a respiração contínua, sem bloqueá-la. Aumente a intensidade de acordo com o seu ritmo e evite comer uma hora antes de iniciar o exercício.

Considerações finais:

• A água é pureza, equilibra a sua energia, revigora, rejuvenesce;
• Nela sentimo-nos leves e diverte;
• A água elimina as tensões, diminui o stress;
• A água acorda, revitaliza;
• A água é um presente da Natureza. Ela sempre se adaptará às nossas necessidades físicas e emocionais.
  

Caia na água e seja feliz!

Natação contra-indicada

A epilepsia, no entanto, é um factor de risco para o afogamento. A maioria dos acidentes fatais em epilépticos ocorre na água. Um estudo americano sobre afogamentos em jovens menores de 20 anos mostrou que a epilepsia prévia faz parte da história de 7,5% dos indivíduos. Ou seja, há um risco cerca de quatro vezes maior que o da população em geral. (in www.smartdiet.com.br). Há quem defenda claramente que a epilepsia é uma das principais contra-indicações para a prática da natação. (in http//anputados.com/Natacao.htm)

Natação acompanhada

O site da Liga Portuguesa Contra a Epilepsia não exclui os doente de epilepsia da prática desportiva. Mas em relação à natação, aconselha a sua prática, de preferência, em piscinas, na praia, sempre à beira-mar, devidamente referenciado. As crianças que têm uma série de crises devem usar salva-vidas e touca com uma cor que as referencie rapidamente. (in www.lpce.pt)